Ćwiczenia doskonalące technikę koszykarską, które można wykonywać w domu

Ćwiczenia doskonalące technikę koszykarską, które można wykonywać w domu

Wbrew pozorom, technikę koszykarską można szlifować nie tylko na boisku, lecz również w domu czy w przydomowym ogródku. Poznaj najpopularniejsze ćwiczenia, które pomagają zwiększyć kontrolę nad piłką oraz poprawić skuteczność zagrań.

Sprawdzony sposób na udoskonalenie techniki koszykarskiej

Aby udoskonalić swoją technikę koszykarską, treningi powinno się wykonywać regularnie, nawet kilka razy w tygodniu. Jak powinny one wyglądać krok po kroku? Pierwszy ich etap to trwająca około 15–20 minut rozgrzewka. Obejmować może takie ćwiczenia, jak bieg w miejscu, pajacyki czy przysiady.

Ćwiczenia dla początkujących koszykarzy i nie tylko

Poniżej prezentujemy zestaw ćwiczeń wykonywanych podczas nauki gry w koszykówkę. Dobrze sprawdzają się zarówno u dzieci, jak i u dorosłych:

•  Kozłowanie piłki między nogami w marszu – kozłujemy piłkę prawą i lewą ręką między nogami, cały czas poruszając się w przód. Ćwiczenie to skutecznie rozwija koordynację ruchową;

•  Ósemka – lekko obniżamy ciało, robimy rozkrok i kozłujemy piłkę między nogami w taki sposób, aby jej trasa miała kształt zbliżony do cyfry 8. To sprawdzony sposób na udoskonalenie kozłowania;

•  Kozłowanie piłki z lewej do prawej – ćwiczenie to polega na możliwie jak najszybszym przekazywaniu piłki poprzez kozłowanie jej z ręki lewej do prawej. Stopniowo obniżamy pozycję ciała;

•  Podrzut – ćwiczenie polegające na podrzucie piłki nad głowę i wykonaniu możliwie jak największej liczby klaśnięć;

•  Obustronny podrzut – trzymamy piłkę na wysokości pasa. Następnie podrzucamy ją w górę i łapiemy za plecami.

Ćwiczenie na równowagę

Domowy trening koszykarski warto rozpocząć od ćwiczenia równowagi, które skutecznie poprawia zarówno siłę, jak i stabilność oraz ogólną koordynację ruchową. To doskonały sposób na wzmocnienie ciała, poprawę przyjmowanej w czasie gry pozycji oraz poprawę techniki kozłowania. Jak krok po kroku wygląda to ćwiczenie? Stajemy na jednej nodze, łapiemy piłkę dwoma rękami i przenosimy ją z dołu do góry, aż do momentu, w którym ręce będą wyprostowane nad głową. Następnie zmieniamy stronę. Wykonując to ćwiczenie, patrzymy cały czas przed siebie. Robimy po 10 powtórzeń na każdą nogę i z treningu na trening stopniowo zwiększamy ich liczbę.

Trening doskonalący podania

Podania to niezbędna umiejętność każdego prawdziwego koszykarza. Jak skutecznie ją rozwijać? Uginamy nogi, łapiemy piłkę dwoma rękami na wysokości klatki piersiowej i wypychamy, a następnie odbijamy od ściany. Należy to robić jednocześnie szybko i dokładnie, starając się za każdym razem trafiać w to samo miejsce.

Kozłowanie przy pomocy jednej ręki ze zgiętymi nogami

To niezwykle proste ćwiczenie, które ma za zadanie poprawić kontrolę nad piłką podczas kozłowania, a także zwiększyć koordynację, szybkość i siłę dłoni. Jak powinno wyglądać? Stajemy szeroko z ugiętymi kolanami, patrzymy do przodu i kozłujemy piłkę przy pomocy jednej ręki. Kozłowanie powinno odbywać się z boku ciała, a dotknięcie piłki dłonią – na wysokości kolana. Najpierw kozłujemy spokojnie, a wraz z każdym ruchem stopniowo zwiększamy siłę odbicia. Po upływie około 60 sekund zmieniamy stronę oraz rękę kozłującą. Wraz z czasem można stopniowo wydłużać zarówno długość, jak i siłę kozłowania. Po wykonaniu kilku serii ćwiczenia można nieco utrudnić, wzbogacając je o rotację tułowiem. Rozpoczynamy od strony, po której piłka jest kozłowana i stopniowo przekręcamy ciało, patrząc przed siebie. Powtarzamy ruch kilkakrotnie i zmieniamy rękę kozłującą oraz stronę obrotu. Osoby nieco bardziej zaawansowane mogą się pokusić o wykonywanie kozłowania dwoma piłkami w tym samym czasie. Jak prawidłowo robić to ćwiczenie? Odbicia powinny być energiczne. Piłkę należy kontrolować przy pomocy wnętrza dłoni oraz opuszków palców.

Foto wyróżniające: Freepik

Napisz komentarz
Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *