Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Magnez to jeden z tych pierwiastków, który jest niezbędny do tego, aby układy oraz narządy w ciele człowieka działały prawidłowo. Współpracuje z ponad 300 enzymami, biorąc udział w licznych procesach metabolicznych. Jego właściwości wpływają na przewodzenie impulsów nerwowych, skurcze mięśni, równowagę elektrolitową oraz syntezę białek. Ponadto magnez jest ważny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, układu nerwowego, a także dla utrzymania mocnych kości i zębów. Zatem długotrwały niedobór magnezu może negatywnie wpłynąć na samopoczucie i funkcjonowanie organizmu.
Niedobory magnezu dają szereg różnych dolegliwości ze strony różnych narządów i układów. Brak tego pierwiastka może prowadzić do bolesnych skurczów mięśni, zwłaszcza nóg i stóp, często występujących w nocy. Często pojawia się też samoistne drżenie mięśni. Osoby z niedoborem magnezu mogą odczuwać niekontrolowane drżenie kończyn, zwłaszcza rąk. Magnez wpływa też na samopoczucie, a jego zbyt niski poziom oznacza osłabienie sił witalnych. Pojawia się wtedy uczucie zmęczenia i braku energii.
Dokuczliwe są również zaburzenia snu. Pojawiają się wtedy problemy z zasypianiem, a sen staje się płytki i przerywany. Osoby z niedoborem magnezu mogą być bardziej podatne na zmiany nastroju, stres i lęki. Często odczuwa się też dokuczliwe bóle głowy. Na skutek niedoboru magnezy nasilają się migreny i napięciowe bóle głowy. Jednym z poważniejszych objawów niedoboru pierwiastka są zaburzenia rytmu serca. Osoby odczuwają kołatanie i nierówne bicie w klatce piersiowej. Niewystarczający poziom magnezu może prowadzić do podwyższonego ciśnienia krwi.
Niedobór magnezu może dotyczyć osób z różnych grup. Szczególnie narażone są:
Aby utrzymać prawidłowy poziom magnezu w organizmie, warto zadbać o zrównoważoną dietę bogatą w produkty mają naturalnie w składzie ten pierwiastek. Do naturalnych źródeł magnezu należą przede wszystkim orzechy, nasiona i pestki oraz zielone warzywa liściaste. Dobrze jest też włączyć do diety pełnoziarniste produkty takie jak chleb razowy, brązowy ryż, płatki owsiane. Dobrym źródłem są także rośliny strączkowe oraz niektóre owoce: banany, awokado, figi. Sporo magnezu znajduje się również w tłustych, morskich rybach takich jak łosoś, makrela, sardynki. Na deser można skusić się na kostkę ciemnej czekolady.
W celu uzupełnienia niedoboru magnezu warto zastosować suplementację magnezu. Suplementy diety z magnezem mogą pomóc w przywróceniu odpowiedniego poziomu tego pierwiastka w organizmie. Warto jednak pamiętać, że suplementacja magnezu powinna być skonsultowana z lekarzem lub specjalistą, aby nie przekroczyć bezpiecznej dawki i uniknąć niepożądanych skutków.
Magnez pełni w organizmie bardzo ważną funkcję. Jego zbyt niski poziom może negatywnie wpłynąć na samopoczucie. Dlatego warto wprowadzić do swojej diety produkty, które zawierają ten pierwiastek oraz przyjmować odpowiednio dobrane suplementy.
Zdjęcie: materiał Klienta.
