Aktywność fizyczna powinna iść w parze z dobrze zbilansowaną dietą. Oto kilka sprawdzonych przepisów, które pomogą w uzupełnieniu składników odżywczych po wyczerpującym treningu!
Dla sportowców odpowiednio przygotowany, zdrowy i bogaty w potrzebne minerały posiłek to podstawa. Organizm po wysiłku fizycznym wymaga uzupełnienia kalorii, węglowodanów, białka i witamin. Wszystkie te składniki można dostarczyć za pomocą drobnych przekąsek potreningowych. Pełnowartościowy, duży posiłek powinno się zjeść dopiero dwie godziny po treningu, dlatego mniejsze porcje pozwolą natychmiast uzupełnić utracone składniki odżywcze i dodadzą energii na resztę dnia.
Zdrowe, dietetyczne i samodzielnie przygotowane przekąski pomogą także w kontrolowaniu wagi i pozwolą organizmowi na znacznie szybszą regenerację. Dodatkowo tego typu posiłki przygotowuje się szybko, a do ich wykonania używa się ulubionych owoców i warzyw. Każdy z proponowanych przepisów można dopasować do swoich upodobań smakowych i indywidualnych preferencji.
Napój, który wspiera rozbudowę mięśni. Można go przygotować na bazie mleka, jogurtu naturalnego czy maślanki. Dla osób z nietolerancją laktozy pozostaje roślinny nabiał, który jest równie bogaty w potrzebne składniki, takie jak magnez czy wapń. Do koktajlu każdy może dodać ulubione świeże owoce lub skorzystać z zamrożonych zapasów owoców sezonowych. Aby zapewnić sobie odpowiednią dawkę białka, warto dodać łyżeczkę syntetycznego białka, które ma wysoką zawartość potrzebnych minerałów.
Oprócz składników odżywczych po treningu przyda się także uzupełnić zapasy energii. Pomocna może okazać się kawa, która jest bogata w kofeinę. Do ostudzonej kawy należy dodać łyżeczkę białka smakowego i płynną czekoladę. Jeśli masz ochotę na wersję mrożoną, to warto dorzucić także kilka kostek lodu.
Solidną dawkę białka i węglowodanów może też dostarczyć jogurt. Ten przygotowuje się z niskotłuszczowego jogurtu greckiego, połowy szklanki ulubionych owoców i laski wanilii. Probiotyki zawarte w jogurcie greckim mają zdecydowanie większe stężenie, niż te, które można znaleźć w składzie jogurtu naturalnego.
Mogłoby się wydawać, że jedyny owoc, który świetnie pasuje do masła orzechowego to banan. Okazuje się jednak, że równie smaczne połączenie można uzyskać z jabłkiem. Szybka w przygotowaniu przekąską to pokrojone plastry owocu przełożone łyżką masła orzechowego.
Osobom, które nie mają czasu na przygotowanie jakiegokolwiek posiłku, zaleca się zjedzenie paczki suszonych owoców. Taka przekąska dostarcza organizmowi dużo potasu, magnezu i wapnia. Suszone owoce można także zamienić na ulubione orzechy czy bakalie.
Przekąski mają złą sławę 🙁😞 Ale niesłusznie! To tylko kwestia zdrowych wyborów.
Nie trzeba wiele zachodu, żeby w zasięgu…Opublikowany przez Fit Snack Box Piątek, 1 stycznia 2021
Połączenie białka i słodyczy. Do szklanki chudego twarogu lub serka wiejskiego należy dodać łyżeczkę miodu, cynamon i ziarna zbóż. Lekkostrawna przekąska doskonale dopełni wysiłek włożony w spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu.
Niewielka sałatka to świetny pomysł na szybki posiłek po treningu. Do 100 gram wędzonego łososia należy dodać pokrojony seler, oliwę z oliwek i winogrona.
Propozycja dla osób, które mają wolną chwilę na przygotowanie posiłku i lubią testować nowe przepisy. Masę na babeczki robi się z dwóch jajek, startego sera i plasterków boczku. Mieszaninę rozlewa się do foremek i piecze do momentu ścięcia jajek. Można stworzyć własne danie i dodać do przepisu więcej warzyw lub zamienić boczek na tuńczyka czy drobno pokrojoną wędzoną kiełbasę.
Grecka przekąska idealna zarówno przed, jak i po treningu. Pieczywo przekłada się hummusem, najlepiej własnej roboty. Na kanapki można też dodać świeże warzywa, na przykład plastry ogórka lub marchewkę.
Do woreczka ugotowanego ryżu należy dodać łyżkę masła orzechowego, cynamon oraz ulubione bakalie lub orzechy.
Foto wyróżniające: Freepik
