Biegi górskie – od czego zacząć?

Chcesz stawiać przed sobą nowe wyzwania? Poznawać nowe miejsca i ludzi? Wybierz biegi górskie – sport, który w ostatnim czasie mocno zyskuje na popularności!

Może się zdziwisz, ale bieganie po górach jest dla każdego! Sam ustalasz tempo biegu, wybierasz trasę i zaopatrzenie w plecaku. Wyznacz sobie drogę z nieco spokojniejszymi podbiegami, zabierz ze sobą tylko najpotrzebniejsze rzeczy i ruszaj na trasę! Przekonasz się, że taka aktywność fizyczna jest za każdym razem niezapomnianą przygodą! Biegi górskie nie muszą być katorgą. Myśl o nich jak o szybszych wycieczkach z lekkim plecakiem! Najważniejsze są chęci i pozytywne nastawienie!

Przygotowanie do pierwszego biegu w górach

Jak w każdym sporcie, również biegi górskie wymagają odpowiedniego przygotowania. Mowa tutaj o Twojej kondycji, ale również ubiorze czy wiedzy. Dlatego na samym początku popraw kondycję, biegaj krótkie, a później nieco dłuższe dystanse na prostych trasach. Dzięki temu na górskich trasach nie zmęczysz się już po kilkuset metrach. Wielu wychodzi z założenia, że biegi górskie nie są dla nich ze względu na stopień trudności i długość tras – to błąd! Przecież nie musisz wybierać trudnych terenów i długich dystansów. Na początku wystarczy kilka kilometrów z lekkimi wzniesieniami. Każdy od czegoś przecież zaczyna! Następnie przejdziesz na nieco wyższy poziom – pokonasz półmaraton, zdecydujesz się spróbować swoich sił w maratonie, aby przejść na ostatni etap, czyli bieg ultra. Ten ostatni rodzaj biegu górskiego kończą tylko najwytrwalsi. Do przebiegnięcia jest bowiem kilkaset kilometrów!

Odpowiedni ubiór i sprzęt

•  buty – zwykłe buty do biegania mogą nie wystarczyć. Postaw na te z agresywnym, nieco twardszym bieżnikiem, który pozwoli ustabilizować bieg. Nie zapominaj przy tym, że buty muszą być przede wszystkim wygodne. Przekonasz się o tym i poznasz różnicę w komforcie po przebiegnięciu kilkudziesięciu kilometrów;

•  odzież – w tym przypadku nie potrzebujesz czegoś specjalnego. Każdy ubiera się bowiem jak mu wygodniej. Najważniejsze, aby dostosować ubiór do warunków. Nie ubieraj na siebie zbyt wielu warstw odzieży. O wyziębienie organizmu także nie trudno. W plecaku zawsze miej dodatkową warstwę na wszelki wypadek;

•  plecak – najlepiej lekki, dobrze dopasowany do kształtu pleców i ramion. Nie może przeszkadzać podczas biegania. Musi być pakowny, lecz nieduży. Powinien zmieścić telefon komórkowy, prowiant, wodę i folię NRC;

•  folia NRC – nie możesz o niej zapomnieć. Górskie tereny to większe ryzyko kontuzji, dodatkowo, kiedy biegasz samotnie, długo może nie nadejść pomoc. Koc termiczny już niejednokrotnie sprawdził się na takich trasach. Zaopatrz się w niego w pierwszej kolejności;

•  czołówka – wyposażenie, które nie jest konieczne, jednak warto ją mieć. Przyda się, kiedy biegasz przed wschodem słońca lub po jego zachodzie. Będzie niezbędna, gdy trudno o dobrą widoczność. Liczne przeszkody na górskich czy leśnych trasach mogłyby sprawić sporo trudności bez czołówki;

•  lokalizator GPS – jeśli nie korzystasz z lokalizacji w telefonie lub obawiasz się o utratę zasięgu czy rozładowanie baterii wybierz lokalizator. Dzięki niemu w krytycznej sytuacji odnalezienie Cię nie będzie problemem.

Jak widzisz, biegi górskie wymagają wkładu finansowego – na pewno większego od zwykłego joggingu na płaskich terenach, dlatego wybieraj sprzęt rozsądnie i stopniowo. Na samym początku przygody z taką aktywnością fizyczną będziesz biegał po łatwiejszych, dostępnych dla każdego trasach. Lokalizator, czołówka czy folia NRC nie będzie konieczna. Odpowiednie buty i strój to jednak podstawa, mimo wszystko nie jest to duży wydatek. Odzież prawdopodobnie masz w domu, a obuwie do biegania po nierównym terenie kupisz już za 170-180 złotych.

Zdjęcie wyróżniające: Pixabay