Materiał Partnera
Artykuł sponsorowany
Redakcja nie ponosi odpowiedzialności za treść artykułu i osobiste poglądy autora.
Uprawiasz sport, a może dopiero planujesz rozpocząć aktywny tryb życia? W takim razie musisz zadbać o odpowiednią dietę, która ułatwi regenerację organizmu po wzmożonym wysiłku. Przede wszystkim jednak pozwoli Ci to na szybsze dostrzeżenie efektów ćwiczeń – zbudujesz masę, zapewnisz mięśniom pożywienie i dostrzeżesz wysmuklenie sylwetki. Przekonaj się, jak powinna wyglądać dieta treningowa.
Celem diety treningowej nie jest odchudzania, a uzupełnienie podaży białka i węglowodanów. To istotne zadanie, o którym powinny pamiętać osoby, które żyją aktywnie, pracują nad masą ciała czy też są sportowcami. Wtedy nieco zmieniają się potrzeby organizmu, a przede wszystkim wzrasta zapotrzebowanie na niektóre składniki typu żelazo, magnez, cynk, wapń, selen, beta-karoten, a także witaminy z grupy B, D, C i E. Dowiedz się, z czego powinna składać się prawidłowo skomponowana dieta treningowa.
Białko to jeden z najważniejszych elementów diety treningowej, ponieważ jest podstawowym budulcem mięśni. Dodatkowo spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga w regeneracji i wzroście mięśni.
Dla osób aktywnych zalecane jest dzienne spożycie ok. 1,2-2,0 g białka na kilogram masy ciała. Jednak to tylko orientacyjna dawka, ponieważ wiele zależy od tego, jaki sport uprawiasz i jak często trenujesz. Wysokiej jakości białko znajdziesz w rybach, drobiu, nabiale, roślinach strączkowych i produktach sojowych. Możesz samodzielnie liczyć dzienne spożycie białka lub wybrać firmę cateringową np. www.zdrowycatering.pl/tani-catering-dietetyczny/warszawa/, która zrobi to za Ciebie.
Węglowodany stanowią główne źródło energii podczas treningu, dlatego są istotną częścią diety treningowej. Wybieraj węglowodany złożone, które znajdziesz w roślinach strączkowych, warzywach, owocach i produktach zbożowych.
Pamiętaj też o spożywaniu węglowodanów prostych po treningu, aby wspomóc regenerację mięśni.
Tłuszcze są ważne, ponieważ pozwalają utrzymać odpowiednią wydolność organizmu. Wybierz wartościowe źródła tłuszczów np. awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy, nasiona lub olej rzepakowy. Dzięki temu zadbasz o regulację procesów metabolicznych i prawidłową kondycję organizmu.
Nie zapominaj też o wodzie przed, w trakcie i po treningu. Dzięki temu wpłyniesz pozytywnie na wydolność swojego organizmu i proces regeneracji. Przede wszystkim jednak zapobiegniesz odwodnieniu. Najlepiej, jeśli będziesz spożywać pół litra wody na 2 godziny przed treningiem. W trakcie ćwiczeń pij 100-150 ml co 15-20 minut, a po treningu pij 1,5 razy więcej wody, niż jej utraciłeś lub utraciłaś.
Dietę treningową należy dopasować do płci. Dlaczego? Ze względu na fizjologię, która sprawia, że kobiety lub mężczyźni mogą potrzebować różnych ilości niektórych składników. Pomocny będzie poradnik dietetyczny, dzięki któremu poznasz wszystkie tajemnice prawidłowej diety podczas treningu. Tymczasem sprawdź, czym powinna wyróżniać się odpowiednia dieta dla kobiet i mężczyzn.
W przypadku regularnie ćwiczących kobiet kluczowe znaczenie ma zwrócenie uwagi na ochronę układu hormonalnego związaną z przyjmowaniem zbyt małej ilości kalorii w ciągu dnia. W konsekwencji może nawet dojść do zaniku miesiączki, a także gwałtownego spadku energii. Dlatego ważne jest:
W przypadku mężczyzn ważna jest nadwyżka kaloryczna. Należy zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości białka, które jest niezbędne do budowania oczekiwanej masy ciała. Najlepiej, jeśli będziesz wybierać tłuste ryby takie jak np. makrela, tuńczyk lub łosoś. Oczywiście możesz też wybrać białe mięso, nasiona roślin strączkowych oraz jajka.
Co jeszcze jest ważne w diecie treningowej dla mężczyzn? Istotne znaczenie ma:
Skomponowanie wartościowego posiłku dla sportowców lub osób budujących masę bywa trudne i czasochłonne. Dlatego rozwiązaniem mogą być diety pudełkowe, których prawdopodobnie nie brakuje w Twojej okolicy. Sprawdź gdzie dowóz Zdrowy Catering, aby zamówić dietę treningową prosto do domu.
Skorzystaj również z naszych inspiracji na smaczne dania idealne dla osób, które żyją aktywnie, oto one:
