Czy osoby uprawiające sport rekreacyjnie powinny suplementować witaminy?

Sportowcy bardzo często reklamują różnego rodzaju suplementy diety, które pomagają im osiągać lepsze wyniki. Nie brakuje w nich witamin, które są równie istotne dla każdego człowieka. Czy sportowcy, stosując tyle różnych preparatów, powinni jeszcze suplementować witaminy?

Dieta podstawą zdrowego i aktywnego trybu życia

W obecnych czasach ciężko jest spotkać sportowca, który dbając o swoją sylwetkę, nie stosuje suplementów diety i zasad zdrowego odżywiania. Jak to jest jednak w przypadku osób trenujących czysto hobbistycznie? Czy one także muszą przestrzegać rygorystycznej normy i suplementować między innymi witaminy? Zdrowa i bogata w pełnowartościowe posiłki dieta korzystnie wpływa na pracę organizmu. Zdrowa żywność pozwala zachować smukłą i estetyczną sylwetkę, nie odkłada się na niej tłuszcz, mamy dobrą przemianę materii i znacznie lepsze samopoczucie.

Kiedy uprawia się jakąkolwiek dyscyplinę sportu, bez względu na to, jak często się to robi – czy jest to hobbistyczne zajęcie, czy też wyczynowe – to zdrowe odżywianie jest jak najbardziej na miejscu. Jeśli chce się trenować, trzeba mieć siłę i energię, dlatego powinno się dostarczać organizmowi makroskładników, czyli białka, tłuszczu i węglowodanów w odpowiednich proporcjach. Niezbędne są także witaminy i minerały, które podczas intensywnego wysiłku traci się szybciej, niż siedząc przed telewizorem.

Jaka dieta jest najlepsza?

Bardzo często pada pytanie, jaka dieta jest odpowiednia dla danej osoby? Należy zdać sobie sprawę z tego, że jest to kwestia indywidualna. Jedni mają na celu przybranie masy mięśniowej, inni chcą spalić tkankę tłuszczową. Mając na uwadze punkt wyjściowy, najlepszym rozwiązaniem będzie skorzystanie z usług wykwalifikowanego dietetyka albo trenera personalnego i zapytać o pomoc. Korzystając z porad tych osób, ma się pewność, że dieta dobrana przez specjalistów będzie optymalna, właściwie zbilansowana i przybliży trenującego do realizacji celu.

Białko, tłuszcze i węglowodany, czyli niezbędne makroskładniki

Najważniejszymi makroskładnikami w diecie każdego sportowca są białko, węglowodany i tłuszcze. Pierwszy z nich pełni funkcję budulcową mięśni. Udowodniono naukowo, że proteiny to złożone struktury zbudowane z aminokwasów, które przyczyniają się do rozrostu mięśni i pomagają je utrzymać. W diecie można wyróżnić białka roślinne oraz zwierzęce. Pierwsze z nich istotne są dla wegetarian i wegan, drugie natomiast można znaleźć w mięsie, jajach czy też mleku.

Tłuszcze wielu osobom kojarzą się z nadwagą, co oczywiście jest błędnie interpretowane, ponieważ w głównej mierze za odkładanie się tkanki tłuszczowej odpowiadają węglowodany. Ten makroskładnik pozwala dostarczyć energii, a dodatkowo korzystnie wpływa na funkcjonowanie trawienia i przyswajanie składników odżywczych. Warto więc, aby odpowiednia ilość tłuszczów znalazła się w każdej diecie. Należy natomiast pamiętać, aby były to głównie tłuszcze nienasycone.

Węglowodany dostarczają organizmowi energii do wykonywania ćwiczeń. U ludzi występują one w postaci glikogenu, który wraz z glukozą i tłuszczami stanowi paliwo dla mięśni. Spadek glikogenu jest równoznaczny ze spadkiem energii. O odpowiednią ilość tego makroskładnika powinny zadbać przede wszystkim osoby ćwiczące siłowo.

Rola witamin i minerałów w aktywnym trybie życia

Czy witaminy i minerały powinny być suplementowane, czy wystarczy je dostarczyć tylko wraz z pożywieniem? Otóż te wartościowe mikroelementy sprzyjają prawidłowej pracy całego organizmu. Odpowiadają za mnóstwo procesów, w tym m.in. za obronę przed infekcjami i wirusami, aktywnie wspierając układ odpornościowy. Niestety ich dostarczanie wraz z posiłkiem niekiedy bywa trudne, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, kiedy dostęp do świeżych warzyw i owoców jest ograniczony. Wybierając suplementy diety, które zawierają te mikroskładniki, zapewnimy wszystkie substancje niezbędne dla organizmu.

Zdjęcie wyróżniające: Freepik