Wyskok dunkera - jak trenować, aby wykonać wsad do kosza?

Wyskok dunkera - jak trenować, aby wykonać wsad do kosza?

Na sukces w koszykówce składa się wiele różnych elementów. Istotny jest oczywiście talent, jednak bez solidnego treningu ciężko będzie wykonać idealny wsad do kosza.

Trenuj, a w końcu zobaczysz postęp

Nie każdy rodzi się sportowcem. Co więcej, wielu znanych zawodników swoje osiągnięcia zawdzięcza nie samemu wrodzonemu talentowi (choć oczywiście jest on pomocny), lecz intensywnemu treningowi.

Każdy, kto chce zostać zawodowym sportowcem, musi od wczesnej młodości postawić w swoim codziennym życiu przede wszystkim na trening. Istotna jest jego regularność oraz intensywność. Ktoś, kto myśli o zdobyciu w przyszłości mistrzowskiego tytułu, musi wyciskać z siebie przysłowiowe siódme poty.

O ćwiczeniach wzmacniających konkretne elementy gry myślą jednak nie tylko zawodowcy. Kwestii tej z dużą uwagę przyglądają się też sportowcy trenujący na poziomie zupełnie amatorskim. Lubisz grać w koszykówkę, jednak wyskok nie jest Twoją najmocniejszą stroną? Sprawdź, jak wytrenować ten element gry, aby stać się królem kosza!

Gdy miałem 13 lat marzyłem jak pewnie każdy nastolatek, żeby zrobić kiedyś wsad do kosza🥺
Co się wtedy stało? Oszalałem…

Opublikowany przez Dawid ‘DaFly’ Mazur Sobota, 26 września 2020

Mobilność, dynamika, stabilność oraz siła

Trenując zwróć uwagę na cztery elementy składające się na optymalny skok zakończony wsadem do kosza. W pierwszej kolejności zastanów się, jaka jest ruchomość Twoich stawów. Taka wiedza pomoże Ci odpowiednio dobrać ćwiczenia do możliwości Twojego organizmu. Poprawa mobilności to bardzo istotny element, o którym nie można zapomnieć podczas planowania jednostki treningowej.

Mobilność możesz sprawdzić na kilka sposobów. Gdy położysz się na ziemi, unieś wyprostowaną nogę do góry. Udało Ci się uzyskać kąt 90 stopni? To świetnie! Teraz sprawdź, czy w drugiej nodze masz taki sam zakres ruchu.

Trening poprawiający dynamikę gry to ostatni z elementów, który powinieneś wprowadzić do swojego planu ćwiczeń. Jednak zanim to zrobisz, popracuj wytrwale nad siłą oraz stabilnością. Wyćwicz siłę w trakcie regularnych ćwiczeń. Skoncentruj się przede wszystkim na mięśniu czworogłowym uda, jednak nie zapomnij, aby dać wycisk także swoim pośladkom.

Stabilność to kolejny element, na który musisz zwrócić uwagę planując treningi. Uwzględnij ćwiczenia poprawiające stabilność kolan oraz bioder. Im większą osiągniesz, tym bardziej poprawisz technikę wyskoku, a przy okazji zmniejszysz ryzyko, że podczas rozgrywki nabawisz się bolesnej kontuzji.

Ćwiczenia, na które musisz zwrócić uwagę rozpisując plan treningowy

Jeżeli zależy Ci na tym, aby osiągnąć widoczną poprawę wyskoku, to postaw na regularny trening. Możesz samodzielnie rozpisać jednostki treningowe, uwzględniając w nich ćwiczenia poprawiające mobilność, stabilność siłę oraz dynamikę. Jeżeli jednak nie masz pomysłu na to, jak powinien wyglądać profesjonalny trening, zapisz się na ćwiczenia pod okiem renomowanego fachowca. Wiedza, jaką ma trener personalny lub trener koszykówki, pomoże Ci osiągnąć konkretne rezultaty w optymalnym czasie.

Jeżeli mimo wszystko wolisz ćwiczyć na własną rękę, a do sportu podchodzisz zupełnie amatorsko i nie planujesz kariery w NBA, to rozpisując jednostki treningowe, zadbaj o ich różnorodność. Monotonia zabija nie tylko związek uczuciowy z drugą osobą, lecz wyjątkowo destrukcyjnie wpływa również na postępy w treningu.

Przykładowe ćwiczenia

Zastanawiasz się, jak ćwiczyć, aby znacząco poprawić swój wyskok do kosza? Wpleć do treningu skłony wykonywane na jednej nodze. Dzięki nim poprawisz stabilność. Ćwiczenie to nie należy do prostych, jednak przynosi doskonałe efekty. Nie rezygnuj po początkowych porażkach!

Zaprzyjaźnij się także z deską. Plank to ćwiczenie niezwykle uniwersalne, które wzmacnia całe ciało. Na samym początku, dbając o prawidłową technikę wykonywania deski, spróbuj w tej pozycji wytrzymać 30 sekund. Może to wydawać się niewiele, jednak na własnej skórze przekonasz się, jak dużym wyzwaniem może okazać się pół minuty. Osoby zaawansowane będą w stanie wydłużyć czas ćwiczenia do 90 sekund.

Siłę nóg możesz budować dzięki prostym ćwiczeniom. Znasz je doskonale jeszcze ze szkoły podstawowej. Skup się przede wszystkim na przysiadach oraz wykrokach. Stopniowo zwiększaj ilość powtórzeń i serii, aż zobaczysz widoczny postęp treningowy. Pozostał jeszcze jeden ważny element – dynamika. Jak ją poprawić? Zaangażuj się w trening ćwierćskoków.

Zdjęcie wyróżniające: Tim Mossholder / unsplash.com

Napisz komentarz
Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *