Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Jak naturalnie wzmocnić odporność?

Artykuł sponsorowany

Weszliśmy w okres jesienno-zimowy, w którym odporność naszego organizmu jest wystawiona na próbę. Jej budowanie to złożony i długotrwały proces. Dowiedz się, jak wzmocnić organizm naturalnymi sposobami.

Odpoczynek

Jeśli Twój organizm jest przemęczony, to staje się bardziej podatny na infekcje. Złe działanie ma także długotrwały stres, ponieważ podwyższony poziom kortyzolu w organizmie obniża odporność i w dłuższej perspektywie może prowadzić do wielu chorób. Znajdź najlepszy dla Ciebie sposób, aby zrelaksować się po ciężkim dniu w pracy – wyjdź na spacer, spotkaj się z przyjacielem, zmęcz się na siłowni albo pozwól sobie na chwilę beztroski przy ulubionej grze. Jeśli wydaje Ci się, że nie masz na to czasu, zaplanuj czas na odpoczynek w kalendarzu. Dbanie o zdrowie psychiczne pozwala uniknąć wypalenia zawodowego oraz wielu chorób serca i układu krążenia. 

Odpowiednia ilość snu

Zadbaj o odpowiedni komfort i długość snu. Dorosła osoba potrzebuje ok. 7-8 godzin snu na dobę i nie powinno się tego bagatelizować. Ważne jest także to, żeby spać w cichym i wywietrzonym pomieszczeniu, w którym temperatura nie będzie zbyt wysoka. Przed położeniem się spać, ogranicz korzystanie ze smartfona i innych urządzeń elektronicznych. Niebieskie światło ekranów zaburza działanie melatoniny, a tym samym utrudnia zaśnięcie i regenerację organizmu.

Zdrowa dieta i regularny sport

Dobrze zbilansowana dieta może wzmocnić Twój układ immunologiczny. Wzbogać dietę o witaminy A, C i E, które są zawarte m.in. w szpinaku, marchwi, cytrusach, pomidorach i porzeczkach. Ważnym składnikiem dla wspierania odporności jest również cynk. Możesz dostarczać go organizmowi pod postacią jajek, ryb, owoców morza, migdałów, pestek dyni, nasion słonecznika czy roślin strączkowych. Dieta, bogata w witaminy i minerały, połączona z regularną aktywnością fizyczną zmniejsza podatność na choroby. Sport znacząco wpływa na mobilizację układu odpornościowego. Rezygnacja z alkoholu, papierosów i innych używek także wpłynie pozytywnie na Twój organizm.

Badania i szczepienia

Dzięki szczepieniom Twój układ odpornościowy uczy się, jak radzić sobie z patogenami i zwalczać infekcje. Jeśli masz taką możliwość, zaszczep się, aby zabezpieczyć się przed chorobami lub złagodzić ich przebieg. Ponadto pomożesz budować odporność populacyjną. Pamiętaj też o tym, żeby regularnie się badać i otrzymywać informację zwrotną o stanie Twojego organizmu. Lepiej trzymać rękę na pulsie i zapobiegać chorobom, niż je leczyć.

Racjonalna suplementacja

Dla uzupełnienia niedoborów, możesz też sięgnąć po Vitama Nature – naturalne suplementy diety, które pomagają utrzymać równowagę organizmu i wzmacniają jego barierę ochronną przed szkodliwymi czynnikami zewnętrznymi. Ponadto sprzyjają przyswajaniu witamin i minerałów. Nie zapominaj jednak, że suplementy są dodatkiem, które mają za zadanie uzupełnienie diety – same nie są w stanie zastąpić racjonalnego odżywiania. Aby wzmocnić odporność, wybieraj długofalowe i racjonalne rozwiązania. Pamiętaj także o tym, aby ubierać się stosownie do pogody i regularnie myć ręce. Wymienione działania wprowadzone razem powinny przełożyć się na lepsze samopoczucie i równowagę układu odpornościowego.

Zdjęcie główne: Jack Sparrow/pexels.com

Napisz komentarz
Napisz komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *